Кардио после силовой? Рубрика вопрос/ответ
РУБРИКА ВОПРОС/ОТВЕТ. Иногда мне в личку приходят очень интересные вопросы, которые могут быть полезны многим. Поэтому - я создала такую рубрику: вопрос/ответ. Задавайте свои вопросы внизу, в комментариях, а я буду отвечать )) Тык-тык "лайк", пока не забыли, мне приятно😘
Итак, сегодня ▶️ вопрос от моей подписчицы такой: почему при похудении после силовой тренировки нужно делать кардио?
Ответ: 🚩Дело в том, что во время силовой нагрузки, организму нужно много энергии, и сразу. Самый быстрый источник энергии для мышц- это углеводы, и он берёт их из пищеварительной системы и из гликогенного запаса печени и почек. Кроме того, как "топливо" при дефиците углеводов в расход идут мышцы: организм сжигает белок, чтобы получить энергию. Это анаэробная реакция, и в принципе любая тренировка с высокой интенсивностью предполагает такой режим.
Но не смотря на то, что при силовых тренировках сжигается гораздо больше калорий, жировой запас при этом задействуется минимально. Для того, чтобы жиры использовались в качестве источника энергии, нужно проводить тренировку в равномерном темпе при средней интенсивности , что включит аэробную реакцию (т.е. реакцию окисления жиров с помощью кислорода). Таким образом, организм будет использовать для своих нужд жиры, как батарейку, а не мышцы (белок) и углеводы.
Так что же делать тем, кто хочет и мышцы подтянуть, и сжечь жиры? Как совместить вроде бы две противоположные реакции в организме?
Ответ прост: чередуйте правильно.
Сначала вы тренируетесь в обычном режиме, (в интервальном, режиме пампинга или круговой тренировки, суперсетами.. - в общем, всё что нужно чтобы подкачать мышцы), и после окончания силовой, когда ваш гликогенный запас уже исчерпан, переходите к кардио/аэробной тренировке. Именно по этой причине я сторонник делать кардио- после силовой, а не до неё. Иначе первые 20 минут кардио- вы попросту потратите на то, чтобы израсходовать гликогенный запас, между тем жиросжигание начнётся только после 21-й минуты.
