Как поднять иммунитет?

Все привыкли видеть в интернете списочек из якобы полезных продуктов, которые поднимут вам иммунитет.

На первый взгляд хочется, чтобы все просто - поел лимончик с утра, выпил витаминчики - и можно ни о чем не думать, быть застрахованными от болячек.

И продолжать жить как жили.

Но все не так просто.

Если вам нужен перечень «супер-продукты, съев которые вы обретёте супер-силу», это не ко мне.

Но в этой статье тем не менее, я поделюсь конкретными шагами, которые делаю лично я для того, чтобы оставаться здоровой, и поддерживать иммунитет.

Не нужно забывать о том, иммунитет - это крепкость и стабильность всех систем организма! Свидетельство того, что тело работает как часы, а не какой-то отдельный показатель. И при его рассмотрении, я буду опираться на комплексный подход.

90% иммунитета зависит от здоровья нашего кишечника и той микрофлоры, которая в нем обитает. Это влияет и на кислотно/щелочной баланс всех тканей организма, и на способность нашим телом усваивать полезные вещества, блокировать поступление вредных, утилизировать отходы, синтезировать аминокислоты и витамины, регулировать эндокринную и гормональную системы ... и много много чего ещё.

Поэтому нельзя съесть что-то определённое, и повысить иммунитет. Нужно заниматься оздоровлением и полноценным питанием в принципе, ощелачиванием организма, очищением кишечника и заселением его благостной микрофлорой.

Однако есть несколько конкретных пунктов, которые я могу выделить, и которые дадут существенный сдвиг в этом направлении.

Шаг 1 - Исключение из рациона сахара.

.

Мне как сладкоежке, самой больно это писать, но пора признать правду: все мы сахарные наркоманы. Только представьте, сахар понижает наш иммунитет в 17 (!!) раз!! Сахар вызывает кислотную реакцию в кишечнике, в результате развиваются дрожжи и болезнетворные бактерии, не усваиваются многие полезные вещества, сахар влияет на мозг и нервную систему, накапливается в тканях и коллагеновых волокнах, вызывая преждевременную потерю тонуса и старение кожи, прыщи и воспаления, вызывает привыкание и провоцирует повышенный аппетит и ожирение.

Исключив сахар, белую муку и продукты, его содержащие из меню, вы гарантированно повысите иммунитет.

Не можете отказаться сразу - сделайте первый шаг: оставьте сладкое на первую половину дня, до 12ч. А дальше питайтесь правильно.

.

Шаг 2 - Закаливания.

.

Мало кто об этом вспоминает, но в мое время когда я росла в детском садике, нас выводили всей группой зимой, в трусиках, на снег босиком, и устраивали обливания. Я рождена в СССР и воспоминаю это как норму, хотя сейчас это дикость. Так что минимум что вы можете сделать для своего организма, - это контрастный душ по утрам. Не нужно сразу нырять в ледяную воду! Начните постепенно: кратковременные обливания холодной водой сначала стоп, затем коленей и голеней, - уже дадут хороший всплеск иммунитета, избавят от отечности и венозного расширения, обеспечат здоровье суставов.

Что касается меня, то я стараюсь делать 1-2 захода под холодный душ после основного, горячего. Время - минимум на 15-30 сек, до минуты.

Помимо иммунитета, это отличный способ тренировать силу воли, нервную систему, получить бодрость и прилив сил, улучшить состояние волос и кожи, улучшить кровообращение.

.

Шаг 3 - Ощелачивание организма и детокс.

.

Помимо правильного питания, которое конечно же сбалансирует микрофлору и наладит все секреторные функции желудка, кишечника, печени, желчного пузыря, почек, а также гормональной системы, - я советую сделать особый акцент на потреблении ощелачивающих продуктов. Регулярно проводите детокс-очистки организма, и старайтесь ввести в рацион продукты, избавляющие от кислой среды тканей, и смещающие естественный уровень pH в сторону щелочного. (Гуглим список в интернете- «ощелачивающие продукты»). В кислой среде развивается вся патогенная микрофлора в кишечнике; при достаточно небольшом смещении pH в лимфе, крови и межклеточном пространстве наблюдаются определенные сбои в метаболизме. В то время, как в щелочной среде даже раковые клетки не могут развиваться! К слову сказать, излюбленный всеми стакан воды с лимоном по утрам, оказывает именно ощелачивающий эффект на организм. Это самый простейший способ, к которому вы можете прибегнуть.

.

Шаг 4 - Достаточное потребление витамина С.

.

Это самый простейший шаг, который вы можете сделать, чтобы устроить себе всплеск иммунитета: добавить продукты, содержащие витамин С в свой рацион, или при возникновении первых симптомов болезненности и усталости, - просто пропить качественный препарат этого витамина, желательно произведенный из органического сырья. Из натуральных продуктов, это клюква, киви, цитрусовые, черная смородина, шиповник, болгарский перец, облепиха, укроп, брокколи, щавель. Из препаратов я рекомендую использовать американские линии БАД, например с сайта iHerb, а не заказывать в аптеке.

Что конкретно делаю я? Пропиваю 3-5 дней подряд ударную дозу 2000 мг витамина С с утра, - этой дозы достаточно чтобы избавиться от любых простудных заболеваний, если застать симптомы на начальной стадии. Такая доза считается безопасной, если у вас нет проблем с почками и печени, но в любом случае, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

.

Шаг 5 - Эхинацея.

.

Еще один способ, которым я пользуюсь в профилактических целях - это принимаю препарат эхинацеи по утрам. Эхинацея - растение, которое действует на физиологическом уровне, повышает сопротивляемость к многим заболеваниям и дает общий тонус, но принимать ее нужно постоянно. Если вы вспоминаете о ней, только когда заболели, - она вам не поможет. Лучше всего принимать настойку эхинацеи в каплях, и добавлять 20-30 капель в теплую воду 1 раз в день по утрам до еды.

.

Шаг 6 - Столовая ложка фруктозы по утрам.

.

По данным некоторых исследований, съеденная с утра столовая ложка «правильной» фруктозы, дает всплеск иммунитета. Лично мне эта мысль очень понравилась, и я с радостью применяю данный способ. Правильная натуральная фруктоза - это мед, тутовый сироп (азербайджанский доошаб), или пару фиников.

.

Шаг 7 - Витамин Д - «солнечный витамин».

.

В последнее время очень много исследований посвящено этому «загадочному витамину», и факт заключается в том, что накопив достаточное количество витамина Д или приняв препараты, его содержащие (вплоть до уколов), не факт что вы заставите организм перевести его в нужную «активную» фазу, а активный витамин Д нужен организму в мизерных микро-дозах. В современной классификации его уже относят не к витаминам, а к гормонам. Для того, чтобы D-гормон заработал правильно, самое малое что вы можете сделать - это чаще бывать на солнце, и впитывать солнечные лучи кожей. Да-да, организм в силах самостоятельно его вырабатывать из солнечного света! Также я советую уменьшить потребление животного белка и молочных продуктов.

.

Шаг 8 - Положительный настрой.

.

Это самый важный пункт! У тела есть собственная химия. Если вы сидите в комнате, и прокручиваете в голове приятные мысли, воспоминания, или находитесь в предвкушении радостных событий, - у вашего тела одна химия. Если вы сидите в той же комнате, но находитесь в состоянии стресса, дурных мыслей, страхов и переживания - у тела в абсолютно тех же внешних условиях, будет совершенно другая химия! Это сказывается на гормональном фоне, на состоянии вашего кишечника, на нервной проводимости и возбудимости головного мозга, органов и тканей. Поэтому так важно соблюдать внутреннюю гигиену - мыслей, эмоций, чувств, и находиться в балансе прежде всего внутри себя. В состоянии радости и счастья вероятность заболеть гораздо меньше. Самый минимум, который я обычно советую, - это занятия йогой включающие обязательную медитацию по окончании, и регулярные занятия своим хобби.

Эти 8 шагов - это самый минимум того, что вы можете сделать для себя и своего организма, начните с малого!

И оставайтесь здоровыми и стройными!

Marina Koup