Как похудеть в руках - 7 важных фактов

Очень у многих женщин часто появляется вопрос - как выбрать себе определенную одежду, или встать на фото в нужном ракурсе, и причина одна: руки. Кожа на руках обвисает по двум причинам: во-первых, генетическая склонность запасать жир именно в этом месте, и вторая - это практически отсутствующие нагрузки в нашей, повседневной жизни, на связанные группы мышц. Как часто в быту вы прикладываете усилия для разгибания рук? Да практически никогда. А за это ответственен наш трицепс.

К слову сказать, обе эти причины - генетика и отсутствие физических нагрузок, - не повод смириться с данностью, а повод уделить дополнительное внимание, и прийти к цели!

Этот вопрос мне очень часто задают мои подписчицы и подписчики, поэтому если вы хотите схуднуть в области рук, предлагаю вашему вниманию следующие факты.

.1. Не делайте целью похудеть только в этой области. Жир не может покидать тело локально, а это значит - работать нужно над общим процессом жиросжигания. А это - и правильное питание (с небольшим дефицитом калорий и сбалансированным рационом), и физические нагрузки одновременно. Под физическими нагрузками я не обязательно имею ввиду спорт, - иногда прогулок быстрым шагом уже бывает достаточно! Но вот от питания будет зависеть 80% результата.

.2. Включите интервальные тренировки 3 раза в неделю минимум. Интервальные тренировки хороши тем, что не занимают больше 12-14 минут в день, а процесс сжигания жира продолжается еще 6-8 часов после нее, а если учесть повышенный уровень метаболизма - то все 24часа в сутки. Такая тренировка, конечно же, должна задействовать все группы мышц, и быть очень высокоинтенсивной, с достаточным количеством перерывов по 30сек, и таких перерывов должно быть приблизительно 10 шт. за тренировку.

.3. При работе на руки (на трицепс), выбирайте вес, который вы можете поднять не более 8-12 раз за один подход. Это обеспечит работу на рост и развитие мышц, их укрепление, а не на еще большее высушивание. Ведь нам нужен тонус в руках, верно?

.4. Не бойтесь «накачать» руки! Для женщин добиться роста трицепса очень очень сложно, и микро-прогресс будет не заметен даже опытному глазу. Вырасти этой мышце просто напросто не позволяет генетика. А вот тонус - это то что нужно! Ну а для мужчин накачанный трицепс - это только плюс.

.5. Из упражнений дополнительно введите в вашу утреннюю зарядку - работу на трицепс. Ддя домашнего прогресса подойдут или гантели или бутылки с водой (от 1л до 1,5л). Просто наполните их водой, и делайте разгибания руками. Как правильно делать разгибания рук на трицепс - можете поискать в ютубе.

.6. Не сидите на жестких диетах, иначе кожа обвиснет еще сильнее! Вместо этого займитесь правильным питанием, и плавно сокращайте калорийность рациона. Сокращение калорийности на 200-300 ккал в сутки - уже даст ощутимый результат для ваших рук, и не только.

.7. Добавьте в рацион полноценный легкий белок. Предпочтительнее всего такие источники белка, как растительные - из чечевицы, гречихи, овсянки на завтрак, и животные - из рыбы и яиц. Это позволит разогнать обмен веществ, привнести чувство сытости в рацион, и уменьшить количество углеводов. Что в итоге приведет вас к вашей цели.

Оставайтесь здоровыми и стройными, и помните - все в ваших руках!

Ваша, Marina Koup