Как уменьшить боль при критических днях?
Всем добрый день, друзья. Сегодня моя статья будет посвящена девушкам. Молодые люди, в следующий раз для вас подготовлю тоже что-нибудь интересненькое, обещаю!
Сегодня в группе нашего продвинутого курса обсуждали болезненные месячные, и я бы хотела поговорить о способах уменьшить менструальные боли, которые применяю я сама, и которые опробованны на сотнях моих подопечных:
- Во-первых старайтесь включить в эти дни (за день до месячных, и в первый день КД) - физические нагрузки! ДА, настроение говорит вам "свернуться калачиком и не выходить из дома", но все мои подопечные, как и я сама, - испытываем огромное облегчение после прогулки, тренировочки, растяжки.. главное - это улучшить кровообращение (в меру!) и снять "спазм". После тренировки вообще ничего не болит, главное дотащить себя до зала Единственная рекомендация - нельзя делать упражнения на пресс, и перевернутые позы в йоге, а остальное - только помогает.
- Обязательно как можно больше воды! И добавляйте продукты, которые содержат самую полезную структурированную воду: салат-латук, сельдерей, клубника, огурцы, арбуз.
- За 1 день до месячных и в первый день КД не ешьте тяжело перевариваемые продукты, такие как красное мясо, бобовые и овощи которые содержат грубую клетчатку, например капуста и жесткая зелень: путешествуя по кишечнику, такие балласты будут создавать проблемы, давить на кишечник и на органы репродуктивной системы;
- Потребляйте достаточно кальция! Семена кунжута (1 чайная ложка в день), зеленые листовые овощи, такие как шпинат, турнепс и кудрявая капуста, миндаль, соевое молоко.
- Избегайте потреблять продукты, провоцирующие отеки: сладкие газированные напитки, картофель фри, гамбургеры, фасоль, цельнозерновые продукты, чечевицу, абрикосы, белокочанную капусту.
- Добавьте имбирь в свой рацион. Он обладает полезным свойством облегчать боль при менструации.,
- Уменьшите потребление кофеина, так как он провоцирует спазмы и напряжение;
- Обязательно следите за наличием жиров в своем рационе, так как женская гормональная система полностью зависит от омега-3,6,9 жирных кислот (льняное масло, тыквенное и кунжутное масло, миндаль, авокадо),
- Пейте ромашковый успокаивающий чай, и другие успокаивающие травяные чаи.
- Исключите на время зеленый чай, так как он содержит даже большее количество кофеина, чем черный чай и кофе. Всем отличного здоровья , и прекрасного дня!
