Готовимся к зиме: как сохранить фигуру?
Регулируем питание и образ жизни, чтобы не набрать лишние килограммы в зимний период.
Сегодня я приготовила для вас несколько советов!
1)Переходим на горячее: чай, супы
Вместо того, чтобы съедать плотную и тяжелую пищу, которая дает нам согреться в течение дня, - проще перейти на горяченькое, - выбирайте легкие супчики на овощных бульонах, и отдавайте предпочтение травяным фруктовым чаям. После терпких и ароматных напитков вам не захочется лишний раз закусить сладким!
2)Организм требует жиров: выбираем правильные!
Чтобы сохранить фигуру, выбирайте натуральные растительные масла, например оливковое, и добавляйте их в уже готовые блюда.
3) Больше витаминов: готовьте смузи по утрам!
Восполняем нехватку сезонных фруктов фруктовыми смузи по утрам 2-3 раза в неделю. Витаминный утренний заряд пробудит тело и мозг к активности, даст дополнительный подъём иммунитета, ускорит обмен веществ, а значит, не позволит застояться метаболизму.
4.)Выберите себе занятие, которое обяжет вас часто одевать открытую одежду
В зимний период очень легко себя распустить. Мы реже одеваем лёгкую одежду и чаще прячемся под пальто и объёмными куртками. Выход: найдите себе занятие по-душе, где вам придётся выглядеть на все сто! Офисный дресс-код не считается, пусть вашим хобби на зиму будут танцы, занятия спортом, бассейн, или имидж-курсы, например – всё, что вас обяжет следить за собой!
5) Не забываем о физической активности.
Летом, сами того не замечая, мы наматываем за день несколько километров. Бегаем по делам, по магазинам, забираем детей из школы или занимаемся активным отдыхом. Ситуация меняется с наступлением зимы. Становится сложно заставить себя выйти на улицу и лишний раз прогуляться, если погода не радует. Заранее подумайте о том, как и где вы будете сжигать ежедневную норму калорий, - запишитесь на спорт, или скачайте себе программу для домашних тренировок, или хотя бы готовьте тёплую одежду и планируйте прогулки 1-2 раза в неделю.
6) Создаём себе настроение сами! Находим радости, не связанные с едой.
Чуть меньше солнца, чуть прохладнее ветер, чуть меньше отдыха, - и вот мы сами не замечаем, как ежедневная доза радости становится заметно меньше. С психологической точки зрения, мы привыкли заменять недостаток радости едой. Но зима – не время для грусти, если вы сами умеете себя развлекать! Подумайте заранее о создании настроения для себя: уютные вечера в кругу друзей и семьи, приятные хобби, любимые занятия которыми вы давно не занимались, горячая ванна в конце дня, - все эти мелочи способны наполнить удовлетворением каждый день, и принести внутреннюю гармонию, так что и мысли восполнить день ярким событием с помощью еды - не возникнет.
Marina Koup
